司法試験、予備試験の勉強は長丁場になります。
1日無理して長時間勉強し、翌日疲れが残って勉強が捗らないというのではあまり意味がありません。
出来るだけ勉強時間を確保しつつ、一方で疲れを貯めずに学習効率を良くするには、睡眠の質を高めることが重要です
個人的には朝早く起きた方が勉強が捗りますが、一方で夜型なのでつい夜更かしして朝起きるのが遅くなりがちでした。そのため、勉強を続ける上で睡眠をどうするかについては常に意識してきました。
僕が予備試験、司法試験受験時にやっていた睡眠の質を高める方法は以下の通りです
・アイマスクと耳栓
光を遮断した方が睡眠の質が高まります
ただ、暗すぎると安心できないという人もいるので、個人差があるかもしれません
耳栓も人によって合う合わないがあると思います。
・午前中に日を浴びる
受験生だからといって部屋に篭りっぱなしだと気分を落ち込んできます。午前中に少しでも外に出て日を浴びることで、夜の睡眠の質が高まります
・適度な運動
ジムでランニングや筋トレをしていました
受験生だからといって勉強しかしていないと脳もだんだん飽きてきて効率が下がります
週に何回かでも良いので運動を取り入れると良いでしょう
家の中で簡単に出来るストレッチや軽い運動をするだけでも気分転換になります
・睡眠に良いサプリなど
受験直前期には睡眠の質を高めるサプリやドリンクを使っていました
それなりに根が張るので普段使いはしませんでしたが、ここぞというときに使うと有効です（ただ、効果には個人差があると思います）
また、睡眠に効果的かは不明ですが、疲れがひどい時などは時々養命酒やユンケルを飲んでいました。これを飲むと翌日スッキリと起きれることが多く、勉強も捗りました。
朝型、夜型と人によってそれぞれ傾向がありますので、可能な限り自分のリズムにあった生活をすると良いですね。世の中は朝型が持て囃される傾向にありますが、夜型の人は無理せず朝早く起きることに固執しないほうが良いという場合もあり得ます。
他にも何かあれば補足します
